ダイエットの書籍『いつまでもデブと思うなよ』をご存知でしょうか?

 

岡田斗司夫さんが自身のダイエット方法を紹介した本となりますが、その中で『レコーディングダイエット』という方法が紹介されていました。

 

どんなものなのか、やり方を紹介します。

レコーディングダイエットのやり方、方法は?

 

レコーディングダイエットとは、書き綴ることを目的としたダイエット方法です。

 

書くのは、その日、口に入れた食べ物すべてです。

 

残っていたお煎餅1枚でも、ガム1枚でも記していきます。

 

そして、あなたが決めた時間に体重と体脂肪も記して1日を終えます。この繰り返しです。

 

特別なことは、一切しません。

 

ノートとペンがあれば、レコーディングダイエットを行うことができます。

 

現在は、レコーディングダイエット専用のアプリもあるみたいなので、デジタル世代はこちらをオススメします。

 

レコーディングダイエットの効果ができる理由

レコーディングダイエットをするだけで、何故ダイエット効果が得られるのでしょうか?

 

それは、食べたときに『私は今、ダイエットをしている』という自覚を持つことができるからです。

 

何故なら、食べたら必ずその場でメモをする必要があるからです。

 

レコーディングダイエットにおいて、後でまとめて記録することは許されません

 

内容を忘れてしまいがちですし、食べる時にダイエットしているという自覚が欠けてしまうからです。

 

メモを取ることで、常に頭の中でダイエットのことを考えるようになり、「この食べ物のカロリーは・・・」と思うようになるわけです。

 

レコーディングダイエットは短期間で成果が出せる方法ではありませんが、ダイエットを習慣づけるには最適の方法です。

 

これにより、食べ物を口にするときにカロリーを気にするようになり、自然とセーブするようになります。

 

また、体重を日の終わりに記すことで、「これだけ食べたら、昨日より〇〇キロ増えるのか・・・」ということを実感できるわけです。

 

未来予想レコーディング

「書くのが面倒だから食べない」という考えも、レコーディングの良さではあります。

 

ただ、どこへでもペンとノートを持ち込み、メモできるわけではないと思います。

 

そういう時は、未来予想レコーディングを行うようにしましょう。

 

つまりは、食べるものを事前に決めてお店に向かうわけです。

 

「今日はラーメンを食べに行くから、絶対に餃子は頼まない」といった感じで、お店に行く前からカロリーを考え、食べるものを限定することができるわけです。

 

ショッピングによる衝動買いを抑えることと同じ原理かもしれません。

まとめ

レコーディングすれば痩せるわけではなく、書き綴ることでカロリーと現在の体重を意識させることが目的となります。

 

1日の必要カロリーは、男性が2200、女性が1700ぐらいです。(運動をあまりしない20~30代の目安)

 

高すぎるのはいけませんし、低すぎるのも体を壊す原因となります。(美容にも悪いです)

 

ぜひ、自分がどれくらいのカロリーを摂取しているのか、ノートにまとめてみてはいかがでしょうか。



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