ダッシュダイエットのメニューや口コミ、高血圧予防効果は？アメリカで人気のダイエット

海外で注目が集まっているダッシュダイエットが、日本でも話題となっています。

どんなダイエット方法なのか、紹介します。

ダッシュと聞くと、走るというイメージが強いですよね。

ただ、ダッシュダイエットのダッシュとは、Dietary Approaches to Stop Hypertensionの頭文字を取ってDASHであるため、走るダイエット方法ではありません。

ダッシュダイエットとは、アメリカで衛生を研究している機関が高血圧予防のために推奨している食べ物を積極的に取ることで痩せる方法となります。

高血圧の原因になりがちな食材といえば、砂糖を使った食品ですね。もちろん、飲料水も含まれます。

そして、お肉（とくに脂身）やマーガリンといった食材も、高血圧を引き起こすものとなります。

つまり、これらを取らないことは、結果として栄養バランスを考えた食事を行うことにも繋がりますので、ダイエット効果が期待できるのです。

ダイエットと健康を同時に行える、まさに理想的なダイエット方法というわけです。

ダッシュダイエットのメニューは、野菜、果物、穀物（全粒粉）、低脂肪食品がメインとなります。これらを積極的に食べていきましょう。

朝食や昼食は、フルーツを食べるようにします。食べやすいのはバナナやリンゴですね。

ただし、夕食のフルーツは控えるようにし、なるべくタンパク質を摂取します。鶏肉や赤身を使った料理がオススメです。

主食は、ベーグルや玄米ご飯を選びましょう。

飲み物は、無脂肪のミルクを飲むと良いです。

野菜はサラダにして、積極的に食べるようにしましょう。

ダッシュダイエットは、高血圧予防を考えて考案されたダイエット方法です。

そのため、カロリー計算が必要となります。

あくまで30代の平均ですが、だいたい1800～2000カロリーあたりを考えて食べる必要があります。（女性のほうが低くなる）

なので、カロリー計算が苦手な方には、少し面倒なダイエット方法かもしれません。

他にも、健康を重視して考案されたダイエット方法なので、好きなものを食べられないというデメリットもあります。

ただし、このダイエット方法はカロリーをオーバーしなければ間食が許されています。

空腹から食べてしまうと血糖値が急激に上がるため、それを予防する意味でもナッツや無脂肪ヨーグルトを間食として食べることができます。

そのため、空腹でダイエットに失敗するユーザーの口コミでは評判となっているようです。

どちらであっても、好きなものは食べられないので、合わない方には難しいダイエット方法かもしれません。

好きなものを我慢できない方は、糖の吸収を抑えるサプリを利用すると良いです▼

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